Les crises d’angoisse peuvent surgir sans prévenir : le cœur s’accélère, la respiration se bloque, la tête tourne, et une peur incontrôlable envahit tout ton corps. Si tu en as déjà vécu une, tu sais à quel point elles peuvent être impressionnantes et paralysantes.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des façons naturelles et douces pour les apaiser. Ici, je vais partager avec toi des outils concrets que tu peux mettre en place dès les premiers signes, ainsi que des clés de compréhension pour mieux traverser ces moments.
Reprendre le contrôle par la respiration
Quand une crise d’angoisse survient, ton système nerveux s’emballe. La respiration consciente est ton meilleur allié pour retrouver un rythme plus calme. Inspire profondément par le nez, retiens ta respiration quelques secondes, puis expire lentement par la bouche. Répète cet exercice 3 à 5 fois.
👉 C’est une technique que j’avais moi-même utilisée à l’époque de mes examens oraux. J’avais peur de bafouiller, de perdre mes moyens… Ma mère m’avait appris à respirer de cette manière, et j’ai constaté dès les premières fois à quel point cela m’apaisait.
Ancrer ton corps dans l’instant présent
Pendant une crise d’angoisse, ton mental part dans tous les sens. Pour le calmer, il est essentiel de revenir dans ton corps. Tu peux marcher pieds nus, toucher un objet, poser tes mains sur ton ventre ou tes cuisses, ou encore regarder autour de toi et nommer 5 choses que tu vois.
👉 Personnellement, mon chakra racine a souvent besoin d’être renforcé. Pour m’ancrer, je pratique parfois la méditation de pleine conscience, mais aussi le macramé : le geste manuel, répétitif et créatif m’aide à me reconnecter à l’instant présent.
Utiliser l’écriture comme soupape
Ton cerveau ne fait pas la différence entre une situation vécue et une situation écrite ou parlée. Écrire ce que tu ressens sur un carnet, ou même te parler à voix haute, permet de sortir les pensées de ta tête. C’est une façon de “digérer” l’émotion et de la libérer.
Bouger pour évacuer la tension
Une crise d’angoisse libère une grande quantité d’adrénaline. Si tu restes immobile, ton corps reste bloqué dans cet état. Bouger est un excellent moyen d’évacuer. Mets de la musique, danse, secoue tes bras, saute sur place.
👉 Avec mes enfants, après une journée chargée, on met de la musique à fond et on danse tous ensemble. En quelques minutes, les tensions disparaissent. C’est une façon joyeuse et libératrice d’évacuer le trop-plein.
Parler à une personne de confiance
Quand tu traverses une crise, tu peux avoir l’impression d’être seule. Mais poser des mots, partager avec quelqu’un de bienveillant et sans jugement, peut déjà apaiser énormément.
Conclusion
Les crises d’angoisse ne définissent pas qui tu es. Elles sont souvent un signal que ton corps t’envoie pour te dire : “Stop, écoute-moi.”
🌿 Avec un accompagnement adapté, il est possible de comprendre d’où elles viennent, de travailler sur leurs racines profondes et de retrouver plus de sérénité.
👉 Dans mes accompagnements, je combine coaching, énergétique et astrologie pour aider à dépasser ces blocages et à retrouver confiance. Si tu souhaites avancer sur ce chemin, je t’invite à découvrir mes offres sur ma page « accompagnement »